- Muskelaufbau
- Schwer
- 8 Wochen
P. I. T. – Professional Intermittent Training von Peter Baers
Der Wunschtraum vieler Menschen ist eine athletische und muskulöse Figur – und jeder Mensch möchte körperlich fit und leistungsfähig sein. Einige möchten jedoch alles aus ihrem Körper herausholen und haben das Ziel der maximalen Hypertrophie (Maximaler Muskelaufbau).
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Der Schlüssel zum maximalen Muskelaufbau liegt in Einzelwiederholungen.
Das P.I.T.- Training erklärt Dir Peter Baers in unserem Programm sehr detailliert, sodass es auch für Anfänger verständlich und geeignet ist.
Einleitung
Einleitungsvideo P.I.T.-Training – Professional intermittent Training
4 Trainingspläne
- Trainingspläne für Einsteiger
- 1 Trainingsplan mit Körpergewichtsübungen + 1 OHNE Körpergewichtsübungen
- Trainingspläne für Fortgeschrittene
- 1 Trainingsplan mit Körpergewichtsübungen + 1 OHNE Körpergewichtsübungen
Warm-Up
Warm-Up Video mit Peter Baers
Push Day
Tutorialvideos für die Übungen des Push-Tags: U. a. Schulterdrücken, Schrägbank, Dips,…
Leg Day
Tutorialvideos für die Übungen des Bein-Tags: U. a. Beinbeuger, Ausfallschritte, Beinpresse,…
Back Day
Tutorialvideos für die Übungen des Rücken-Tags: U. a. Rudern, Klimmzug, Kreuzheben,…
Warum P.I.T.-Training?
- Der Muskel wird wieder mit wichtigen Nährstoffen versorgt (übersäuert dadurch nicht & wird leistungsfähiger)
- Der Zielmuskel wird wieder besser angesteuert (Und um den sollte es gehen! Nicht darum, mit den Hilfsmuskeln zu arbeiten)
- Das Verletzungsrisiko sinkt, weil die Last abgelegt und die Struktur entlastet wird
Bestes Hit-Training ever
Dieses Hit-Training bringt auch einen Marathoni an seine Grenzen. Meine Vorbereitung auf den Hamburg Marathon 2017 war Stretch Hit und das 14-Tage-Intensivprogramm. Leute, ich kann euch sagen danach fliegt ihr ins Ziel. Bestes Marathon-Power-Programm. Mareike und Siggi können halt nicht nur Gewichte stemmen und Fundament der Fitness, nein auch Läufer und Ausdauersportler kommen hier im Team Spaleck auf ein ganz neues, höheres Fitnesslevel.
Bin eher der Pusher als der Puller 😉
Nach Kraftakt kam dieses Programm – Push and Pull – und nach dem Core- und Krafttraining gab es jetzt richtig was für die Arme. Was auch allerhöchste Zeit bei mir wurde. Nach der Schwachstelle Rumpf können nämlich meine Spaghetti-Arme immer schon etwas Definition gebrauchen. Ich muss zugeben, das PULL-Workout habe ich nicht sooft oder besser gesagt nicht halb sooft gemacht wie die das PUSH-Workout. Ok nicht optimal… kann man besser machen als ich, dennoch bin ich sehr mit mit mir zufrieden, auch wenn es immer noch jeden Tag was zu verbessern gibt und das ist auch gut so… in Kombination mit dem Push & Pull habe ich damals auch mit dem #SPAme-14-Wochen-Online-Ernährungscoaching begonnen, mich reingefuchst, recherchiert, Mareike mit Fragen gequält 😉 und meinen Körper immer weiter gereinigt… Heute seht ihr auf dem Bild einen glücklichen Spaganer
Absolutes Lieblingsprogramm und der Beginn meinen Körper zu formen
Schon als dieses Programm angeteasert wurde, war die Vorfreude bei mir riesig bis gewaltig. Ich wusste von Anfang an, dass ist genau der Sport nach meinem Geschmack. Bei diesem Programm habe ich auch am meisten Trainingsaufwand betrieben weil mich die Übungen und Workouts gleichermaßen gefordert wie motiviert haben. Es gibt in diesem Programm zwei absolute „Hassübungen“ von mir die mir zwar immer noch schwerfallen, ich es trotzdem liebe weil so unheimlich effektiv. In punkto Körperforming habe ich mit Kraftakt den 1. Meilenstein gelegt und ab hier begonnen Formbilder zu machen. Sorry für die Qualität, ich war damals noch nicht so geübt darin… Wenn ich heute noch zwischendurch zum Powerlifting mal Abwechslung durch ein Lifetime-Programm brauche dann mache ich immer noch am liebsten KRAFTAKT!! Eine Liebe die niemals vergeht… (das Bild zeigt mich nach den ersten 4 Wochen nach Kraftakt – im Vergleich zu heute sieht man deutlich wie weich das Gewebe an den Oberarmen und speziell an den Oberschenkeln noch ist, geschweige denn vom damals noch hohen Körperfettanteil)
Wie alle Programme von Mareike
Wie alle Programme von Mareike & Siggi hängt alles irgendwie zusammen – Ernährung, Sport, Mindset – daher der Begriff ganzheitliche (hollistische) Gesundheit. Man kann nicht nur mit einem Parameter Abnehmen oder glücklich und gesund leben. Es gehört immer das große Ganze dazu und das braucht eben Zeit. Wenn ich eines in mittlerweile 4 (!) Jahren, in denen ich Mareike & Siggi kenne gelernt habe, dann ist es dass alles was die beiden anpacken und ihren Klienten vermitteln Hand und Fuß hat. Weil sie authentisch, ehrlich und transparent alles selbst ausprobieren und recherchieren bevor sie es weitergeben. Und es geht ihnen nicht ums Geld, sondern um die Gesundheit und das Wohlergehen ihrer Mitmenschen. Ich habe mit Lifetime-Fitness bei den beiden begonnen, habe dann mein Ernährungsbewusstsein zum Spaganer neu erschaffen und arbeite jetzt wohl an der größten Aufgabe und Herausforderung die ein Mensch in seinem Leben haben kann. Egal was um einen herum passiert… egal wie viele Tiefschläge oder Wirtschaftskrisen oder whatever um mich herum passiert… Nichts kann mir mein Glück mehr nehmen wenn ich meinem LifeDetox treubleibe und Dank Mareike & Siggi immer weiter an mir arbeite. Mich und Dinge reflektiere, ich nun weiß wie ich mich ständig selbst motiviere, wie ich meinen Alltag Woche für Woche neu organisiere und Prioritäten setze, auch mal Fünfe grade sein lassen kann ohne ein schlechtes Gewissen zu haben und wenn mich was droht aus der Bahn zu werfen, genau weiß wie ich mich selbst auffangen kann und mich wieder in die Spur bringe. Danke Mareike, Danke Siggi… ich bin so unfassbar dankbar dass ich das Glück hatte euch im Juni 2016 über den Weg zu laufen. Und auch wenn ich schon so viel unglaubliches gelernt und auch erreicht habe, bin ich noch lange nicht am Ende der Fahnenstange und entdecke immer wieder neues und großartiges dank eures genialen, ganzheitlichen Coachings. Liebe Grüße, JayJay
Bestes Ernährungskonzept auf dem Markt
Bestes Ernährungskonzept auf dem Markt
Super Preis , viele Infos und alles gut erklärt.
Ei gudeSuper ich habe mein
Ei gude
Super ich habe mein Ziel Gewicht zu veringern erreicht. Viele Dinge zb heiße Zitrone morgens, kein Kaffee, viel Wasser trinken, Zimt und einmal die Woche Fleisch in Form von Fisch sind fest in meinem Alltag verankert. Am Anfang der 14 wöchigen Einführung habe ich mich etwas überfordert gefühlt, riesen Informationsflut. Zum Einstieg hätte ich mir eine kurze Starter Checkliste auf einer Seite gewünscht. So mit Ja/Nein to does. Weiter wäre es für mich hilfreich gewesen die ersten vier Wochen einen detaillierten Plan mit vielen abwechslungsreichen Mahlzeiten zu haben. Ich hatte ja den Vorteil das ich mir Ungereimtheiten und Tips vor Ort direkt holen konnte. Vielen Dank dafür an Mareike, Marina und Siggi.
LG Karlheinz
Soviele verschiedene Programme da ist
Soviele verschiedene Programme da ist für jeden was dabei.Die Programme haben es in sich und sind kurz und knackig.Ich kann es jedem empfehlen und noch dazu ist es auch vom Preisleistungsverhältniss für jeden bezahlbar.
Online Fitness die Spaß macht
Ich bin ja echt ein Sportmuffel, aber Mareike und Siggi schaffen es doch immer mich zu motivieren. Mittlerweile habe ich meine festen Zeiten, zu denen ich einfach zuhause im Wohnzimmer meine Übungen durchführe… Und ich fahre gut damit! Vielen Dank für die vielen Programme!
Maximale Hypertrophie, oder auch maximaler Muskelaufbau
Für dieses Ziel ist das P.I.T.-Training von Peter Baers das ultimative Programm.
Mehr Wiederholungen, weniger Sätze
Statt 8 bis 15 Wiederholungen machen wir beim P.I.T.-Training 20 bis 25, oder sogar 30 Einzelwiederholungen. Allerdings meist nur einen Durchgang/Satz je Übung. Wir machen also deutlich mehr Einzelwiederholungen die den Muskelaufbau stimulieren (10-15 mehr). Das führt zu einem gesunden und maximalen Muskelaufbau.
Technik für Fortgeschrittene
Zu beachten ist jedoch, dass es sich hierbei um eine Technik für Fortgeschrittene handelt und diese daher eine „Anfühlphase“ benötigt.
Ca. 3 bis 6 Wochen um herauszufinden, wieviel Last Dein Körper benötigt und verträgt.
Location & Equipment
Der komplette Trainingsplan ist darauf ausgelegt, dass Du ihn überall ausführen kannst. Du benötigst keinerlei Equipment, nur Internet.
Du kannst individuell wählen, wie oft Du trainieren möchtest. Ob 1 mal, oder sogar bis zu 4 mal die Woche.
Ein Workout dauert ca. 15-20 Minuten.
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