- Bodyforming
- Mittel
- 4 Wochen
AMRAP Fitness – as many rounds as possible!
Es gibt 4 verschiedene Workouts, jedes absolvierst Du eine Woche (so häufig, wie du es möchtest oder kannst).
Die nächste Woche machst du dann das zweite AMRAP usw.
Jedes AMRAP geht 15 Minuten. Wie es genau abläuft siehst du in den Videos. Darin erklärt Mareike Dir genau wie ein Training aufgebaut ist, was wichtig ist und wie alles abläuft. Prinzipiell ist das Training immer wie folgt aufgebaut: Warm up (ca. 8-10 Minuten Vorbereitung, gibt es ein Echtzeit Video zu) Hauptteil (AMRAP) Streching/Cool Down (ca. 8-10 Minuten) (auf eigene Regie oder aus einem anderen unserer Programm z.B. Stretchhit
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AMRAP Kraft
Hier sind Muskeln gefragt. Zeig was in Dir steckt!
AMRAP MIX
Auch für Abwechslung ist gesorgt. Das Allrounder AMRAP-Workout.
AMRAP HIIT
15 Minuten Vollgas mit Unterbrechung
AMRAP Cardio Mobility
Die meisten Übungen zeigen wir als Anfänger, sowie als Fortgeschrittenen Variante.
Location & Equipment
Es wird weder Equipment benötigt,
noch bindet das Programm Dich an einen Ort.
Warum AMRAP?
- Die reine Trainingszeit beträgt nur 15 Minuten.
- Kurze Trainingseinheiten, die den ganzen Körper trainieren
- Die Workouts können theoretisch täglich ausgeführt werden.
- Wir empfehlen Dir 1-4 Workouts pro Woche.
Bestes Hit-Training ever
Dieses Hit-Training bringt auch einen Marathoni an seine Grenzen. Meine Vorbereitung auf den Hamburg Marathon 2017 war Stretch Hit und das 14-Tage-Intensivprogramm. Leute, ich kann euch sagen danach fliegt ihr ins Ziel. Bestes Marathon-Power-Programm. Mareike und Siggi können halt nicht nur Gewichte stemmen und Fundament der Fitness, nein auch Läufer und Ausdauersportler kommen hier im Team Spaleck auf ein ganz neues, höheres Fitnesslevel.
Bin eher der Pusher als der Puller 😉
Nach Kraftakt kam dieses Programm – Push and Pull – und nach dem Core- und Krafttraining gab es jetzt richtig was für die Arme. Was auch allerhöchste Zeit bei mir wurde. Nach der Schwachstelle Rumpf können nämlich meine Spaghetti-Arme immer schon etwas Definition gebrauchen. Ich muss zugeben, das PULL-Workout habe ich nicht sooft oder besser gesagt nicht halb sooft gemacht wie die das PUSH-Workout. Ok nicht optimal… kann man besser machen als ich, dennoch bin ich sehr mit mit mir zufrieden, auch wenn es immer noch jeden Tag was zu verbessern gibt und das ist auch gut so… in Kombination mit dem Push & Pull habe ich damals auch mit dem #SPAme-14-Wochen-Online-Ernährungscoaching begonnen, mich reingefuchst, recherchiert, Mareike mit Fragen gequält 😉 und meinen Körper immer weiter gereinigt… Heute seht ihr auf dem Bild einen glücklichen Spaganer
Absolutes Lieblingsprogramm und der Beginn meinen Körper zu formen
Schon als dieses Programm angeteasert wurde, war die Vorfreude bei mir riesig bis gewaltig. Ich wusste von Anfang an, dass ist genau der Sport nach meinem Geschmack. Bei diesem Programm habe ich auch am meisten Trainingsaufwand betrieben weil mich die Übungen und Workouts gleichermaßen gefordert wie motiviert haben. Es gibt in diesem Programm zwei absolute „Hassübungen“ von mir die mir zwar immer noch schwerfallen, ich es trotzdem liebe weil so unheimlich effektiv. In punkto Körperforming habe ich mit Kraftakt den 1. Meilenstein gelegt und ab hier begonnen Formbilder zu machen. Sorry für die Qualität, ich war damals noch nicht so geübt darin… Wenn ich heute noch zwischendurch zum Powerlifting mal Abwechslung durch ein Lifetime-Programm brauche dann mache ich immer noch am liebsten KRAFTAKT!! Eine Liebe die niemals vergeht… (das Bild zeigt mich nach den ersten 4 Wochen nach Kraftakt – im Vergleich zu heute sieht man deutlich wie weich das Gewebe an den Oberarmen und speziell an den Oberschenkeln noch ist, geschweige denn vom damals noch hohen Körperfettanteil)
Wie alle Programme von Mareike
Wie alle Programme von Mareike & Siggi hängt alles irgendwie zusammen – Ernährung, Sport, Mindset – daher der Begriff ganzheitliche (hollistische) Gesundheit. Man kann nicht nur mit einem Parameter Abnehmen oder glücklich und gesund leben. Es gehört immer das große Ganze dazu und das braucht eben Zeit. Wenn ich eines in mittlerweile 4 (!) Jahren, in denen ich Mareike & Siggi kenne gelernt habe, dann ist es dass alles was die beiden anpacken und ihren Klienten vermitteln Hand und Fuß hat. Weil sie authentisch, ehrlich und transparent alles selbst ausprobieren und recherchieren bevor sie es weitergeben. Und es geht ihnen nicht ums Geld, sondern um die Gesundheit und das Wohlergehen ihrer Mitmenschen. Ich habe mit Lifetime-Fitness bei den beiden begonnen, habe dann mein Ernährungsbewusstsein zum Spaganer neu erschaffen und arbeite jetzt wohl an der größten Aufgabe und Herausforderung die ein Mensch in seinem Leben haben kann. Egal was um einen herum passiert… egal wie viele Tiefschläge oder Wirtschaftskrisen oder whatever um mich herum passiert… Nichts kann mir mein Glück mehr nehmen wenn ich meinem LifeDetox treubleibe und Dank Mareike & Siggi immer weiter an mir arbeite. Mich und Dinge reflektiere, ich nun weiß wie ich mich ständig selbst motiviere, wie ich meinen Alltag Woche für Woche neu organisiere und Prioritäten setze, auch mal Fünfe grade sein lassen kann ohne ein schlechtes Gewissen zu haben und wenn mich was droht aus der Bahn zu werfen, genau weiß wie ich mich selbst auffangen kann und mich wieder in die Spur bringe. Danke Mareike, Danke Siggi… ich bin so unfassbar dankbar dass ich das Glück hatte euch im Juni 2016 über den Weg zu laufen. Und auch wenn ich schon so viel unglaubliches gelernt und auch erreicht habe, bin ich noch lange nicht am Ende der Fahnenstange und entdecke immer wieder neues und großartiges dank eures genialen, ganzheitlichen Coachings. Liebe Grüße, JayJay
Bestes Ernährungskonzept auf dem Markt
Bestes Ernährungskonzept auf dem Markt
Super Preis , viele Infos und alles gut erklärt.
Ei gudeSuper ich habe mein
Ei gude
Super ich habe mein Ziel Gewicht zu veringern erreicht. Viele Dinge zb heiße Zitrone morgens, kein Kaffee, viel Wasser trinken, Zimt und einmal die Woche Fleisch in Form von Fisch sind fest in meinem Alltag verankert. Am Anfang der 14 wöchigen Einführung habe ich mich etwas überfordert gefühlt, riesen Informationsflut. Zum Einstieg hätte ich mir eine kurze Starter Checkliste auf einer Seite gewünscht. So mit Ja/Nein to does. Weiter wäre es für mich hilfreich gewesen die ersten vier Wochen einen detaillierten Plan mit vielen abwechslungsreichen Mahlzeiten zu haben. Ich hatte ja den Vorteil das ich mir Ungereimtheiten und Tips vor Ort direkt holen konnte. Vielen Dank dafür an Mareike, Marina und Siggi.
LG Karlheinz
Soviele verschiedene Programme da ist
Soviele verschiedene Programme da ist für jeden was dabei.Die Programme haben es in sich und sind kurz und knackig.Ich kann es jedem empfehlen und noch dazu ist es auch vom Preisleistungsverhältniss für jeden bezahlbar.
Online Fitness die Spaß macht
Ich bin ja echt ein Sportmuffel, aber Mareike und Siggi schaffen es doch immer mich zu motivieren. Mittlerweile habe ich meine festen Zeiten, zu denen ich einfach zuhause im Wohnzimmer meine Übungen durchführe… Und ich fahre gut damit! Vielen Dank für die vielen Programme!
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